Prasarita Padottanasana – Tgħallem Tipprattikaha Żomm il-Prekawzjonijiet, Għajnuniet u Varjazzjonijiet F'Moħħ

Prasarita Padottanasana hija waħda mill-aktar tipi effettivi ta 'Pożijiet Yoga li tista' tipprattika biex iżżomm il-qagħda tal-ġisem.

Fid-dinja moderna, ċerti qagħdiet Yoga qed jiksbu eċċitament ieħor li ħadd ma jista 'jittraskura (wara l-pandemija, ovvjament).

FYI: Hija 5000 sena għadha forma tradizzjonali ta 'eżerċizzju meditattiv li jgħin biex jirrilassaw il-moħħ u l-muskoli tal-ġisem (Statistika tal-yoga).

• Prasarita Padottanasana hija poża li għandek tibda tipprattika llum biex ittaffi l-istress u tgħin kontra problemi tad-dinja.

• Problemi u tikkonvinċi lilek innifsek li Jien biżżejjed.

• Għalhekk, f'dan l-artikolu ser titgħallem:

• 🧘 X'inhi Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Kif tista’ tidħol f’din il-qagħda?

• U aktar.

• Kemm jekk tkun yoga għal dawk li jibdew jew atleti; Ikollok xi ħaġa għal kulħadd.

• Allura, ejja nidħlu f'din il-ħaġa ta '"għarfien tajjeb għas-saħħa".

Prasarita Padottanasana Tifsira b'mod Ġenerali

Pronunzja: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Fit-traduzzjoni bl-Ingliż, tirrappreżenta Wide-Legged Standing Forward Bend.

Barra minn hekk, tista 'ssejjaħlu opener tal-ġenbejn bil-wieqfa minn Bidu għal intermedju.

Dan kollu jeħtieġ li tiġġebbed partijiet differenti tal-ġisem hekk kif tirrilassa. Ukoll, din il-pożi tal-yoga hija ddisinjata apposta biex ittratta l-muskoli tad-dahar, tal-ġenbejn u tal-koxxa.

As Richard Rosen jgħid:

"Prasarita Padottanasana mhix biss il-preparazzjoni perfetta għall-pożizzjonijiet bilwieqfa iżda wkoll għat-tkessiħ tiegħek."

Xi Tfisser Prasarita Padottanasana Fis-Sanskrit?

Prasarita hija derivata mil-lingwa Sanskrit li tfisser "estiż" jew "Estiż". Madankollu, il-kontorn ġenerali ta 'Padottanasana huwa kif ġej:

Pada – Sieq

Grass - Intens

Asana - Joħolqu

Għalhekk, Prasarita Padottanasana tfisser "tiġbid intens tas-saqajn" fis-Sanskrit.

Taf li? Wieħed jista 'jesegwixxi din l-asana tal-yoga bħala qagħda ta' tisħin qabel ma jidħol fiha Virabhadrasana or Parsvakonasana joħloq.

Skrollja 'l isfel biex titgħallem l-aktar modi flessibbli biex twettaq din il-pożizzjoni.

Kif Tagħmel Prasarita Padottanasana?

Hawn taħt huma l-passi li għandek bżonn issegwi sabiex tipprattika din il-forma tal-yoga bil-kumdità.

X'Għandek Ilbes?

Dan l-eżerċizzju mhux se jwaqqafk milli tilbes piġami, t-shirts jew xorts. Kun żgur li tilbes ħwejjeġ adattati iżda stretchy għal mossa vijabbli tal-yoga.

Ġib id-dar il-pads tal-yoga biex tagħmel kwalunkwe workout yoga mingħajr tbatija.

Jekk trid ukoll titfa 'xi xaħam fiż-żaqq, uża irqajja' ta' ħxuna.

Pożizzjoni Weqfin:

Wieqaf fuq it-tapit kif tagħmel fil- Pożizzjoni Tadasana.

Imbagħad,

1. Stretch jew iġġebbed sakemm tħossok skomdu tiġġebbed saqajk aktar.
   
2. Żomm il-koxox u l-irkoppa dritti u tgħawwiġx. Huwa aħjar li tuża pads stabilizzaturi tal-irkoppa biex jiffaċilitaw it-tiġbid.
   
3. Poġġi idejk fuq il-ġenbejn, żomm daharek super dritta u saqajk ta 'ġewwa paralleli ma' xulxin. Uża l- toe bunion trimmer biex tevita r-riskju li tfarrak saqajk.
   
4. Nifs u lift sider tiegħek. Hekk kif tagħmel dan, agħmel it-torso ta 'quddiem tiegħek kemmxejn itwal minn dahrek u iġbed bil-mod l-ispallejn tiegħek flimkien. Jekk int Bidu, issikka l-ispallejn billi tilbes qassa.
   
5. Exhale bil-mod filwaqt li żżomm it-tul tat-torso.

Pożizzjoni tal-liwi

1. Imbagħad, issa wasal iż-żmien li tgħawweġ l-art.
   
2. Hekk kif it-torso tiegħek joqrob lejn l-art (jingħalaq 'il quddiem), tmiss is-swaba' u testendi l-minkbejn.
3. Waqt li tagħmel dan, kun żgur li żżomm riġlejk u dirgħajk paralleli ma 'xulxin u perpendikolari mal-art.
   
4. Imbagħad, b'ċaqliq żgħir, baxxi rasek u waqqa' l-art. Ukoll, ferrex idejk billi tagħfashom mal-art.
   
5. Żomm fil-pożizzjoni bi pressjoni fuq rasek.
   
6. Żomm in-nifs għal 30 sekonda sa 1 minuta u mbagħad exhale.

Biex toħroġ mill-Prasarita Padottanasana,

1. Ħu idejk lura u poġġihom fuq ġenbejk, tieħu n-nifs ġewwa. Issa qum bil-mod (iżda oqgħod attent li ma tgħawwiġx dahrek jew saħansitra saqajk).
   
2. Meta terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa b'riġlejn imġebbda u sider imneħħi, issa tista' terġa 'lura għall-pożizzjoni Tadasana.
   
3. Fl-aħħarnett, tista 'tieħu nifs ta' serħan hekk kif il-pożizzjoni tiġi pprattikata b'suċċess. 😉

Tip Għall-Prosperità: Trid iżżid aktar gost mal-qagħda tal-yoga Prasarita Padottanasana? Ikseb bankijiet tal-bilanċ tal-għaġeb u wettaq il-passi billi tpoġġi saqajk (jew idejk) fuqhom.

Tinsiex Tiċċekkja Prasarita Padottanasana Prekawzjonijiet

Ftakar, kollox jieħu ż-żmien, għalhekk trid tkun paċenzjuż.

Pereżempju, meta ċċempel biex teżerċita kuljum, mhux se tgħaddi minn 15-il minuta ta’ eżerċizzju kontinwu bi tbissima kuntenta fuq wiċċek fl-ewwel jum. VERU?

L-istess jgħodd għal liwja 'l quddiem b'saqajn wiesgħa.

Għalhekk, huwa importanti li tingħata attenzjoni lill-punti li ġejjin li għandhom jiġu segwiti:

🧘 Ġib ġismek fl-iktar stat komdu biex twettaq din il-qagħda. Tapplikax forza fuq ġismek biex tgħawweġ bis-sħiħ.

🧘 Din l-asana mhix tajba għal nies li reċentement kellhom kirurġija addominali jew ftuq.

🧘 Żomm f'moħħok il-limiti, il-firxa u l-abbiltajiet tiegħek.

🧘 Peress li din il-poża tpoġġi pressjoni fuq rasek, huwa aħjar li ma tipprattikahiex jekk l-emigranja tkun "is-sieħeb tal-uġigħ" kroniku tiegħek.

🧘 Nies b'humchback għandhom jikkunsidraw is-saħħa tal-ġisem tagħhom waqt li jwettqu din l-asana.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'Prasarita Padottanasana

Il-pożizzjoni ta' Prasarita Padottanasana għandha ħafna benefiċċji. L-ewwelnett, iżid il-kunfidenza fih innifsu u jnaqqas id-dipressjoni peress li hija asana kbira għal serħan mill-istress.

Benefiċċji oħra ta' Prasarita Padottanasana jinkludu:

🧘 Issaħħaħ il-hamstrings, is-saqajn, is-sinsla tad-dahar tiegħek u tinkoraġġixxi l-introspezzjoni.

🧘 Ittaffi l-uġigħ ta’ ras.

🧘 Il-poża tikkalma n-nervituri tal-moħħ.

🧘 Toni l-organi addominali.

🧘 Il-qagħda tiġġebbed il-koxox ta 'ġewwa u ttaffi l-uġigħ minn dik iż-żona.

🧘 Se tkun eċċitati li tkun taf li din il-pożizzjoni tal-yoga tgħin fid-diġestjoni.

🧘 Jappoġġja s-saħħa tal-qalb.

🧘 Il-poża 'l ġewwa ttawwal l-għadam tas-sinsla.

🧘 Meta l-poża tiġi pprattikata, iżid il-flessibbiltà tal-partijiet differenti tal-ġisem tiegħek bħall-ispallejn, is-sider, l-addome, il-ġenbejn, id-dahar, il-koxox.

🧘 Trid iżżomm il-bilanċ? Dan jgħinek tagħmel dan.

🧘 Jagħmel il-mixi tiegħek b'saħħtu. Kif? Jappoġġja l-muskoli tal-għoġol u l-muskoli tal-għaksa.

🧘 Prasarita Padottanasana ittaffi l-ebusija tal-muskoli tad-dahar.

Fatt Interessanti: Huwa pprattikat apposta minn dilettanti tal-fitness wara wieqfa fit-tul, pereżempju mixi jew ġiri.
Barra minn hekk, tista 'tikseb xi ftit rigali utli biex sorpriża lill-ħabib tal-mixja tiegħek.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Varjazzjonijiet

Minbarra li tagħfas idejk mal-art (kif iddiskutejna qabel - aħseb fil-varjazzjoni A jew Intense Leg Stretch), tista 'twettaq din il-pożizzjoni b'ħafna modi, bħal:

Varjazzjoni B: Agħfas idejk flimkien billi testendi idejk waqt li rasek tmiss l-art. Wieħed mill-aħjar benefiċċji ta 'Prasarita Padottanasana b huwa li tittratta l-għeja tal-idejn.

Prasarita Padottanasana C: Żomm idejk fuq ġenbejk sakemm terġa 'lura dritta waqt li tixgħel 'il quddiem.

Prasarita Padottanasana D: Aqbad saqajk u żewġ sieq billi taqbad it-tarf ta 'barra tas-saqajn tiegħek. Ftakar li tgħawweġ l-minkbejn fuq il-polz

Prasarita Padottanasana Twist: Din il-liwja 'l quddiem b'saqajn wiesa' hija varjazzjoni oħra li nistgħu nagħmlu biex tistira l-partijiet tal-ġisem. Jippermetti lil persuna tmiss l-art b'id waħda sospiża fl-arja (' l fuq). Asana ttejjeb il-koordinazzjoni tal-ġisem kollu

Varjazzjonijiet tajbin oħra huma:

🧘 Siġġu bilqiegħda b'Saqajha Wiesgħa Leaned 'il quddiem Idejn

🧘 Pożizzjoni tal-Pendlu

🧘 Pentacle Pose Arms Up

Għalhekk, tkun xi tkun il-varjazzjoni li tipprova, dawn l-asanas kollha prinċipalment jittrattaw u jaħdmu n-naħa t'isfel tad-dahar u l-qagħda tagħha.

Tip tas-Saħħa: Uża blalen tal-massaġġi tal-mudell tad-djamanti biex ittaffi l-uġigħ tas-saqajn waqt li tipprattika Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana – Għajnuniet Għall-Faċilità

Mhijiex qagħda biss, hija attività li tista’ tagħmel biex tipprepara ġismek għall-meditazzjoni u l-inverżjoni.

🧘 Agħmel ftit sforz fuq saqajk u l-koxox.

🧘 Ħalli l-kalma tmexxik u qatt ma turi d-dwejjaq fuq wiċċek. Ifisser li żżomm ħarsa u wiċċek artab.

🧘 Għall-kumdità fl-ewwel jiem tal-prattika, poġġi blokka taħt rasek biex tħoss l-art. Ipprova l-Wide Legged Forward Bend Pose waqt li tpoġġi rasek fuq tali blokki.

🧘 Jekk tonqos milli żżomm dahrek dritt (jiġifieri ddawwar), erġa lura għall-pożizzjoni vera tiegħek u aċċetta l-limitazzjonijiet ta’ ġismek.

🧘 Kun żgur li l-hamstrings tiegħek huma mimlijin tensjoni sabiex il-mixa 'l quddiem ma taffettwax il-qagħda tal-partijiet ta' ġismek.

FAQs

Min M'għandux Jagħmel Prasarita Padottanasana?

Xi wħud mill-kontra-indikazzjonijiet huma: Nies bi pressjoni tad-demm għolja, uġigħ sever fl-irkoppa jew problemi tad-dahar għandhom jevitaw li jipprattikaw dan il-pass tal-yoga. Dawk bi tiċrit tal-hamstring huma inklużi wkoll fil-lista.

Ukoll, l-istudenti (irrispettivament mill-età) u dawk b'fibromyalgia jew artrite għandhom jikkonsultaw lit-tabib tagħhom qabel ma jippruvaw joħolqu.

X'inhu Urdhva Prasarita Padottanasana?

Huwa magħruf bħala l-"Up extended foot pose," li timmira l-muskoli tal-flexor tal-ġenbejn u l-muskoli addominali fil-fond.

Prasarita hija pjuttost differenti minn Padottanasana. Bħal f'din il-pożizzjoni, il-ġenbejn imissu l-art.

Il-Yoga Jgħin Bil Hunchback?

Iva hekk. Tiżviluppa u terġa 'tikseb is-saħħa tas-sinsla billi tipprovdi flessibilità u żżomm qagħda tajba tal-ġisem.

Bottom Line

Hekk kif Shilpa Shetty Kundra (Attriċi Indjana u Enthusiast tal-Yoga) taqsam il-perspettiva tagħha dwar il-Yoga fil-titlu tal-post tagħha fuq Instagram:

“Huwa importanti ħafna li tibda xi ħaġa b’moħħ ċar u b’attitudni pożittiva. Jista 'jkun impriża ġdida, kompitu ġdid, jew ġurnata ġdida. L-aħjar mod biex tibda l-ġurnata u l-ġimgħa huwa bil-Yoga.”

Għalhekk, jekk int verament tixtieq li jkollok bidu ĠDID għall-ġurnata, agħmel eżerċizzji differenti ta 'yoga kuljum.

ibqa' tajjeb! Ibqgħu b'saħħithom!

Ukoll, tinsiex li pin/bookmark u żur tagħna blog għal aktar informazzjoni interessanti iżda oriġinali. (Vodka U Meraq tal-Għeneb)