L-Aħjar Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata Fl-2022

L-ideat tal-preparazzjoni tal-ikla tal-insalata jgħinuk tippjana l-ikliet ta’ kuljum tiegħek li jistgħu jibbenefikaw is-saħħa tiegħek u l-metaboliżmu tal-ġisem u joffru ħafna nutrijenti tajbin. L-insalati jista 'jkollhom ħafna ingredjenti rikki f'nutrijenti tajbin għas-saħħa li jtejbu l-istil ta' ħajja b'saħħtu tiegħek f'kull ikla li tipprepara għalik u għall-familja tiegħek. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Kemm jekk inti fuq dieta stretta, veġetarjana jew vegan, l-għażliet huma bla tmiem, li jservu l-ikla tal-insalata sana tiegħek kuljum jew saħansitra tagħmilha aktar kmieni u ġġibha miegħek għal snack b'saħħtu fuq il-ġirja. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla għall-Insalata)

X'inhu Ikla Insalata?

L-ikel tal-insalata huwa tip ta’ ikla li normalment ikollu diversi ingredjenti tal-ikel, li mill-inqas wieħed minnhom irid ikun nej. L-ingredjent ewlieni tal-insalati, bħall-insalata tat-tonn jew l-insalata tal-patata, normalment jissejjaħ għall-insalata. L-għażliet huma bla tmiem u ma tistax tmur ħażin bit-togħmiet li tħobb.

Dixxijiet tal-insalata jistgħu jkunu dixx tal-ġenb, iżda l-aktar huwa meqjus bħala dixx separat li jista 'jissodisfa l-bżonnijiet kollha tal-ġisem tiegħek. Tista 'tibbenefika milli tiekol insalata bħala ikla minflok ikla li hija għolja f'kaloriji iżda baxxa f'nutrijenti tajbin għas-saħħa. V

X'inhi l-importanza ta 'insalata għal ikla?

Inkluż l-insalata huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid antiossidanti, minerali u vitamini qawwija mad-dieta tiegħek. U tiekol insalata huwa mod saħansitra aħjar biex ittejjeb l-istil tal-ħajja tiegħek u tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek. Ikla ta 'insalata jista' jkollha dak kollu li għandek bżonn biex tissodisfa l-ġuħ u l-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek.

Madankollu, jekk ma tagħtix attenzjoni lill-ingredjenti u l-ilbies, huwa faċli li tmur ħażin fl-għażla ta 'insalata peress li dawn il-kaloriji jistgħu jaqbżu l-benefiċċji ta' ingredjenti nejjin b'saħħithom bħall-ħaxix jew il-frott. Iż-żamma tal-bilanċ waqt it-tisjir tal-insalata jista 'jkun diffiċli jekk m'intix attent. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Għaliex l-Ikliet tal-Insalata Huma Tajba Għalik?

Minbarra li tipprovdi livelli ogħla ta 'nutrijenti, li tikkonsma anke porzjon żgħir ta' insalata bħala ikla tgħinek tilħaq il-konsum rakkomandat tiegħek ta 'vitamini ta' valur bħal C, B6, A jew E, u folic acid. U jekk iżżid dressing nutrittiv mal-insalata, tgħinek tassorbi dawk in-nutrijenti aktar faċilment.

Anke nisa fil-menopawsa jistgħu jibbenefikaw milli jieklu mill-inqas insalata waħda kuljum, peress li konsum akbar ta 'ħxejjex u frott nejjin ġie ppruvat li jnaqqas ir-rati ta' telf ta 'għadam fin-nisa ta' qabel il-menopawża. Raġuni oħra biex iżżid iż-żejt ma 'l-insalata hija li tgħin l-assorbiment ta' alpha-carotene, lycopene, u beta carotene. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Insalata hija Ikkunsidrata?

L-insalati ħafna drabi jitqiesu bħala xi ħaġa li tiekol qabel l-ikla jew ma’ platt ewlieni, iżda insalata tista’ titqies bħala porzjon sħiħa peress li jista’ jkun fiha ingredjenti li jkollhom dak kollu li għandek bżonn f’ikla, jew aktar milli għandek bżonn jekk ma toqgħodx attent.

Minbarra li timla l-istonku tiegħek, li tiekol insalata tagħtik nutrijenti u vitamini tajbin għas-saħħa li ikla regolari jista 'jkun nieqsa. Allura ikla bilanċjata tajjeb tista’ tkun insalata mimlija togħmiet u togħmiet li ħadd ma jista’ jirreżisti li jipprova. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Tiekol Insalata Kuljum Huwa B'saħħtu?

Li tibda insalata b'saħħitha kuljum ma tagħmilx ħsara, anzi, tagħtik l-enerġija peress li tneħħi zokkor żejjed u karboidrati ħżiena għas-saħħa mill-ikla tiegħek. Mgħobbija bil-minerali, vitamini, u antiossidanti, platti insalata huma għażla kbira għal ikla dar jew negozju.

Jekk tiekol ikla tqila, x'aktarx tħossok bi ngħas wara. Li jkollok insalata tgħinek b'aktar enerġija biex tgħinek tlaħħaq mal-ġurnata. Tinsa li tkun mimli wara ikla, l-insalata tgħinek tħossok sħiħ u enerġizzat u żgur tgħinek tħossok ħafna aħjar.

Ara dan il-video biex tara x'jiġri minn ġismek jekk tiekol insalata kuljum. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

X'inhu L-Aħjar Mod Biex Insalati Preparazzjoni Ikla?

Għalkemm il-preparazzjoni ta 'insalata tista' tidher biċċa xogħol li tieħu ħafna ħin, fil-fatt mhuwiex. L-insalati huma għażla eċċellenti għal ikla li tista' tiġi ppreparata anke 48 siegħa qabel. Għalhekk, tista 'tipprepara l-insalata tiegħek minn qabel u toħroġha mill-friġġ u tagħmilha lesta biex isservi. Ħsejjes kbir, id-dritt?

Dak li trid tiftakar huwa li dejjem tuża frott u ħaxix frisk. Xi ħaxix ma jdumx ħafna, għalhekk huwa importanti li ma tħallihomx fil-friġġ għal żmien twil wisq. Dejjem tixtri ingredjenti friski għal diversi ikliet biex tevita l-ħela tal-ikel. (Insalata Ideat Preparazzjoni Ikla)

Lista tal-grocer tat-Tħejjija tal-Ikla tal-Insalata

Il-pjan huwa importanti! Dejjem ippjana l-ikliet tal-insalata tiegħek ta’ kull ġimgħa! B'dan il-mod, tevita li taħli ħaxix u frott frisk, li mhumiex irħas ħafna. Ħu l-ħin biex tiddeċiedi liema insalati tipprepara matul il-ġimgħa u tixtri kif xieraq. Agħmel lista tax-xiri u dejjem tixtri eżattament dak li għandek bżonn.

Jekk għandek bżonn tipprepara dixx tal-insalata ħafna qabel, agħżel ħxejjex li jibqgħu friski għal żmien itwal. Ħxejjex bil-weraq bħal ħass, kaboċċi ħamra, karrotti, basal huma staples kbar għal kull ikla ta 'insalata. Żid ftit proteina bħal tiġieġ, fażola tas-sojja jew tixtri tonn fil-laned u roxx iz-zalza fuqha u l-ikla perfetta u sana tiegħek tkun lesta. (Insalata Ideat Preparazzjoni Ikla)

Għajnuniet għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata

Preparazzjoni tajba u ppjanar huwa nofs l-ikla. Hemm xi affarijiet li għandek tagħmel l-ewwel meta tixtri l-ħaxix u l-frott frisk tiegħek. Aħselhom sewwa, nixxef u aqtagħhom minn qabel, u mbagħad aħżenhom fil-friġġ. Imbagħad tista 'tużahom biex tikseb l-ikel tiegħek malajr.

Naturalment, xi ħwienet joffru ħaxix maqtugħ minn qabel u mqatta' minn qabel lesti għall-użu, iżda se jiffrankaw il-flus jekk tagħmel dan waħdek. Tista 'wkoll tipprepara xi insalati immedjatament u aħżenhom fil-friġġ sakemm tuża. (Insalata Ideat Preparazzjoni Ikla)

Kemm Ddum Tista' Tħejji l-Insalata bil-Quddiem

L-insalata ppreparata tista 'tinħażen fil-friġġ għal 3 sa 5 ijiem, skond l-ingredjenti użati. Madankollu, huwa dejjem aħjar li tipprepara dixx insalata qabel ma tiekol. Imma kultant l-iskeda impenjattiva ġġiegħlek tipprepara l-ikliet tiegħek minn qabel. Għalhekk, huwa aħjar li tagħmel insalata minn qabel milli tiekol fast food ħżiena għas-saħħa.

Uża kontenituri nodfa u niexfa biex taħżen l-insalati tiegħek fil-friġġ. Tista 'tagħmel dak li qed tippjana li tuża l-għada bi frott u ħaxix li jitħassru. Huwa wkoll importanti li jsiru saffi ta 'ikel biex jipprevjenu li l-platti tal-insalata ma jixxarrux.

Ara dan il-video għal aktar informazzjoni dwar kif iżżomm l-insalata friska għal jiem. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Kif Int Ikla Prep Insalata Mingħajr Ma Tixraq?

Sabiex ma ssibx l-insalata tiegħek imxarrba wara jumejn, trid titgħallem xi affarijiet mill-mument li tagħmel l-insalata tiegħek biex tiżgura li tkun dejjem friska u delizzjuża. Il-trick huwa li l-ingredjenti jiġu saffi u jippakkjawhom kif suppost sabiex jibqgħu friski.

Biex taħżen id-dixx tal-ħaxix tiegħek, żomm iz-zalza separata u ħawwad eżatt qabel tuża. B’hekk, jista’ jkollok iz-zalza u l-ħaxix lesti biex jittrasferixxu f’vażett li tista’ ġġorr miegħek fi triqtek lejn ix-xogħol. Jew tista 'tittwi l-ingredjenti tiegħek pulit u xorta żżommhom friski u Delicious. (Insalata Ideat Preparazzjoni Ikla)

Saffi L-Ikla tal-Insalata Tiegħek - Pass Pass

It-tqegħid ta 'ingredjenti ta' insalata f'vażett jew kontenitur jista 'jkun xogħol ta' l-arti - kemm ikkulurit kif ukoll attraenti, iżda Delicious meta togħma. Huwa għalhekk li huwa importanti ħafna li saffi sew biex iżżomm it-togħmiet kollha lesti għalik. Hawn huma xi passi bażiċi li għandek issegwi. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Pass 1: Saffi L-ilbies

Jekk trid iżżomm il-dressing mal-insalata, kun żgur li tpoġġi l-dressing fil-qiegħ, 'il bogħod mill-ħodor li jixxarrab meta jiġi f'kuntatt mal-dressing. Żid ftit imgħaref zalza fil-qiegħ tal-vażett jew kontenitur ieħor mitbuq.

Pass 2: Saffi Ħxejjex U Frott Ibsin

Ħaxix iebes u frott bħal tuffieħ, karrotti, basal, bżar aħmar għandhom imorru fuq iz-zalza. Dawn ukoll ikollhom togħma aħjar minħabba l-dressing għax jieħdu t-togħma ħafifa mingħajr ma jixxarrbu mill-dressing.

Pass 3: Ingredjenti Imsajra

Is-saff li jmiss għandu jkun fih xi ħaġa bħal fażola, ċiċri, ross, quinoa, taljarini jew għaġin. Kull ħaġa li tixtieq tista 'taħdem magħha. L-għaġin għandu jkun imsajjar al dente, imsaffi sew u mkessaħ. Iżżidx ingredjenti sħan mal-insalata li ser taħżen fil-friġġ.

Ara dan il-video għal aktar informazzjoni dwar it-tqegħid ta’ platti tal-insalata f’vażett tal-mason. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Pass 4: Saff tal-proteini

Is-saff li jmiss għandu jkun fih xi proteini. Tista' tagħżel laħam, ħut jew ġobon imsajjar. Tkun xi tkun tiddeċiedi li tuża, kun żgur li tkun imqatta 'u mneħħija minn kwalunkwe likwidu żejjed. Tista 'wkoll tuża bajd iebes jew żerriegħa mingħajr glutina bħal quinoa. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Pass 5: L-Aħħar Saff

L-aħħar iżda mhux l-inqas saff għandu jkun l-ingredjenti li inti żżomm lesti fil-friġġ iżda żid eżatt qabel ma tiddeċiedi li tiekol l-insalata. Żomm il-ħass, il-frawli, l-avokado jew il-frott imnixxef maqtugħ friski tiegħek lesti, iżda żidhom l-aħħar. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Pass 6: Taħlit L-Insalata

Ħallat sew qabel ma tiekol dan il-platt tal-insalata f'saffi u gawdi l-ikla sana homemade tiegħek. Jekk titwiha kif suppost, tibqa’ friska għal diversi jiem u tista’ titgawda mingħajr ma tqatta’ wisq ħin tipprepara ikla ta’ kwalità għolja li tista’ tieħu għax-xogħol jew tistenna li tiġi d-dar. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

10 Ideat ta' Preparazzjoni ta' Ikla għall-Insalata għas-Saħħa Għall-2021

L-għażliet huma kważi bla tmiem meta niġu għall-ideat tal-ikel tal-insalata. Tant hemm versatilità f'ikla waħda li huwa impossibbli li jispiċċaw mingħajr ideat. Hawn huma xi ideat ta 'ikliet ta' insalata ta 'malajr u b'saħħithom biex jissodisfaw bżonnijiet differenti. Tista' tipprova xi wħud minnhom jew kollha!

Li tgħaqqad ikla insalata ma 'lottijiet ta' eżerċizzju tista 'tkun kombinazzjoni rebbieħa għal telf ta' piż b'suċċess. Żid ħafna ħaxix nej jew imsajjar, xi proteina, u gravy li ma jkunx fih ħafna kaloriji, u jkollok ikla konvenjenti biex tgħinek titlef il-piż. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Insalata ta' Żaqq Ċatt

Probabilment taf kemm trid tkun persistenti biex titlef il-piż u li titlef żaqqek huwa darbtejn aktar diffiċli minn kull ħaġa oħra. Madankollu, mhuwiex impossibbli li titlef dik iż-żaqq iebsa billi tiekol insalati b'saħħithom u delizzjużi u tidher kburija fi żmien qasir. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Ingredjenti

• 2 bajd iebes
• 1 avokado
• 1 tazza ċiċri mlaħalħa
• 14 oz ta 'qlub tal-qaqoċċ imlaħlaħ
• Madwar 5 oz ta 'ħodor imħallat
• ¼ tazza żejt extra verġni taż-żebbuġa
• ¼ kuċċarina bżar
• ¼ kuċċarina melħ
• 2 kuċċarini mustarda
• 2 imgħaref ħall tat-tuffieħ

Aqta’ l-bajd, l-avokado, u l-ħaxix f’biċċiet iżgħar. Laħlaħ iċ-ċiċri biex tneħħi l-melħ. Fi skutella separata, agħmel zalza miż-żejt, bżar, melħ, mustarda u ħall. Jekk se tieklu mill-ewwel, ħallat kollox flimkien u gawdiha. Jekk qed tipprepara għal aktar tard, itwi mingħajr taħlit.

Ikla Insalata Dijabetika

Dieta dijabetika hija ġeneralment meqjusa bħala dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati. Din it-tip ta 'insalata fiha ħafna ħaxix imqatta' u proteini li jkunu l-aħjar għal dawk li qed jitħabtu ma 'livelli għoljin ta' glukożju. U huwa ppakkjat bit-togħma u l-aktar importanti - huwa faċli biex tipprepara. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Ingredjenti

• Sider tat-tiġieġ imħawwar fuq iż-żewġ naħat
• 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa
• 3 tazzi kale mqatta
• 1 tazza ta' Brussel sprouts
• 1 tazza ħjar
• 1 tazza kaboċċa mqatta’
• 1 tazza ta 'karrotta mqatta'
• 1 tazza bużbież
• ½ tazza basla ħamra mqatta’
• 1 tazza tadam imqatta'
• ¼ tazza żerriegħa tar-rummien

Għall-ilbies

• 2 imgħaref ħall tat-tuffieħ
• 2 imgħaref ta 'żejt taż-żebbuġa
• 1 ½ meraq tal-lumi
• 1 sinna tat-tewm ikkapuljata
• 1 tsp bużbież ikkapuljat

Ferra’ ż-żejt taż-żebbuġa fuq is-sider tat-tiġieġ imħawwar. Poġġi t-trej bis-sider fil-forn imsaħħan minn qabel u aħmi għal madwar 30 minuta. ħalliha tiksaħ. Sadanittant, aqta’, aqta’ u ħakk il-ħaxix.

Kollha kemm huma jeħtieġ li jinqatgħu f'biċċiet iżgħar, jitħalltu sew u jitħallew jistrieħu fil-friġġ. Meta l-laħam ikun jibred, aqta’ u żidu mal-iskutella mal-ħaxix. Ilbes bl-ingredjenti mogħtija u gawdi l-ikla tiegħek bis-sħiħ. Jekk għandek bżonn taħżen l-insalata għal aktar tard, żomm il-dressing u l-laħam separati sakemm isservi. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Insalata Veġetarjana Ikla

Ħafna mill-insalata jistgħu jiġu servuti veġetarjana meta tħalli barra xi wħud mill-ingredjenti ovvji. Għadhom b'saħħithom u miġnun Delicious u jistgħu jiġu servuti immedjatament jew bħala preparazzjoni ta 'ikla għall-insalata. Hawnhekk hawn ir-riċetta għal din l-insalata. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Ingredjenti

• 8 oz ta 'għaġin jew taljarini tar-ross
• ¼ tazza ta 'basla mqatta'
• 6 oz faqqiegħ tal-għażla tiegħek (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 imgħaref żejt extra verġni taż-żebbuġa
• 3 tazzi asparagu mqatta
• Melħ u bżar
• tursin
• 4 basal tar-rebbiegħa mqatta '

Għall-ilbies

• 4 imgħaref żejt extra verġni taż-żebbuġa
• 2 imgħaref meraq tal-lumi
• 1 sinna tat-tewm
• Bżar

Sajjar l-għaġin al dente, ixxotta u ħallih jiksaħ. Ibdel l-għaġin bit-taljarini tar-ross biex iżżomm dan id-dixx tal-insalata mingħajr glutina. Ipprepara, aqta’ u aqta’ l-ħaxix. Saħħan it-taġen u żid il-basla u ftit żejt. Sajjar għal ftit minuti, imbagħad żid il-faqqiegħ, staġun. Ħawwad u sajjar għal ħames minuti oħra.

Żid l-ispraġ u aqli malajr. Ħallat l-għaġin mal-basal, il-faqqiegħ, l-ispraġ u żid it-tursin u l-basal tar-rebbiegħa. Ipprepara l-dressing separatament u ferrex fuq l-insalata. Ħallat sew u gawdi l-ikla tiegħek. Jekk qed tipprepara dan id-dixx aktar tard, żid il-dressing qabel isservi l-insalata. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla għall-Insalata)

Insalata Nicoise

L-insalata Nicoise ġejja minn Franza, u isimha ġej mill-belt Franċiża ta’ Nizza. Nizza hija provinċja kostali fi Franza u l-materjali kollha jinstabu f'dan ir-reġjun jew madwarhom. Mhux ta’ b’xejn li l-inċova, iż-żebbuġ jew it-tadam huma parti minn din l-insalata tal-ikel. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Ingredjenti

• 15-il uqija ta 'patata ħamra mqatta'
• Melħ
• 2 imgħaref inbid abjad niexef
• 4 bajd iebes
• 10 uqija ta 'fażola ħadra
• ¼ tazza ħall tal-inbid
• ¼ tazza ta 'basla ħamra mqatta'
• 2 imgħaref mustarda
• 1 tablespoon ta 'sagħtar frisk imqatta'
• Bżar mitħun
• 1 tazza żejt extra verġni taż-żebbuġa
• 8 tadam taċ-ċirasa mqatta' bin-nofs
• 1 ras tal-ħass
• 6 ravanell, imqatta
• 2 bottijiet tal-inċova, imsoffi
• ½ tazza taż-żebbuġ Nicoise

Sajjar il-patata f'ilma mielaħ għal mill-inqas ħames minuti jew sakemm tkun offerta. Strain, roxx ftit inbid u ħallih jiksaħ f'kontenitur separat. Għalli l-fażola ħadra f'taġen separat, ixxotta u ħalliha tiksaħ.

Għalli l-bajd iebes għal 12-il minuta, ittrasferixxi f'ilma kiesaħ biex tieqaf it-togħlija, u ħallih jiksaħ. Ipprepara z-zalza billi tħallat iż-żejt, il-ħall, il-basla, il-melħ, il-bżar u s-sagħtar. Ħawwad sakemm kollox jingħaqad. Żid ¼ tazza zalza mal-patata.

Poġġi l-weraq tal-ħass fuq il-platt u żid il-patata fil-wiċċ. Żid il-fażola ħadra, ir-ravanell, l-inċova, il-bajd fi kwarti u fuqu biż-zalza li fadal. Irranġa t-tadam taċ-ċirasa mqatta’ bin-nofs, drixx iz-zalza u fuqu b’nofs tazza taż-żebbuġ Nicoise. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla għall-Insalata)

Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata Griega

Din l-insalata tal-pranzu sempliċi iżda nutrittiva ħafna hija biss dak li jista 'jkollok bżonn f'ġranet tax-xogħol impenjattivi meta jkollok bżonn xi ħaġa għalikom fil-friġġ. U kun żgur li tagħmel żejjed, peress li żgur trid aktar. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Ingredjenti

• Ħass
• Tadam taċ-ċirasa
• Ħjar
• Basla ħamra
• Żebbuġ
• Ġobon Feta
• Ħall, żejt, u ħwawar għall-ilbies

Ħakkek il-ħaxix u l-ġobon feta kollha. Poġġi l-ħass fil-qiegħ tal-iskutella. Poġġi ħaxix maqtugħ minn qabel, żebbuġ u ġobon feta. Agħmel dressing separatament sabiex ikun lest għat-taħlit finali u s-servizz. Ħallat sew qabel isservi u gawdi l-ikla Delicious u Delicious tiegħek. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla għall-Insalata)

Insalata tat-Tiġieġ Tajlandiż

Għalkemm jista 'ħoss eżotiku, il-preparazzjoni ta' din l-insalata b'ingredjenti ppreparati minn qabel mhix faċli. Kun żgur li għandek kollox f'idejk, l-insalata iqarmeċ u delizzjuża tiegħek tkun lesta u tistenniek tgawdi l-ikla tiegħek. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Ingredjenti

• Kwarta tazza meraq tal-ġir
• 1/4 tazza zalza tas-sojja (sodju baxx)
• 1/4 tazza butir tal-karawett (krema)
• Għasel (żewġ imgħaref)
• 1 tablespoon zalza chili (Sriracha)
• 1 sinna tat-tewm ikkapuljata
• 1 kuċċarina għerq tal-ġinġer frisk ikkapuljat jew 1/4 kuċċarina trab tal-ġinġer
• 1 tablespoon żejt taż-żerriegħa tal-ġulġlien
• 1 kaxxa (14 uqija) insalata tat-taħlita tal-kolslaw
• 1 1/2 tazza tiġieġ rotisserie mqatta' mkessaħ
• 4 basal aħdar
• Imqatta 1/4 tazza cilantro ġdid, imqatta
• Fakultattiv: karawett inkaljat bl-għasel, imqatta '

Biex tagħmel il-dressing, ħawwad l-ewwel tmien ingredjenti sakemm tkun lixxa. Ħallat l-ingredjenti tal-insalata mal-dressing fi skutella kbira għat-taħlit. Friġġ għal siegħa, issiġilla. Roxx il-karawett fuq kull porzjon, jekk mixtieq. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Insalata tal-Bulgur tal-Mediterran

Din ir-riċetta tal-insalata tista’ tkun versatili peress li tista’ tvarja l-ingredjenti u jkollok il-varjazzjoni tiegħek. Tkun xi tkun l-ingredjenti li tagħżel, xorta se tkun Delicious u attraenti b'mod notevoli għall-paletta tiegħek, u ta 'min tajjeb il-ħin tiegħek biex tipprepara. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Ingredjenti

• 1 tazza qamħ tal-bulgur
• Tazzi XNUMx ilma
• 1/2 kuċċarina kemmun
• Kuċċarina melħ 1 / 4
• Bott (15-il uqija) ta 'fażola jew ċiċri garbanzo mlaħalħa u mneħħija
• 6 uqija spinaċi tat-trabi (madwar 8 tazzi)
• 2 tazzi tadam taċ-ċirasa mqatta' bin-nofs
• 1 basla ħamra żgħira mqatta' bin-nofs u mqatta' rqiq
• 1/2 tazza ġobon feta, imfarrka
• 2 kuċċarini mint frisk imqatta
• 1/4 tazza hummus
• meraq tal-lumi (żewġ imgħaref)

Għaqqad l-ewwel erba' ingredjenti f'kazzola ta' 6 kwarti u ħallih jagħli. Naqqas in-nar għal baxx u ħalliha ttektek bl-għatu għal 10-12-il minuta jew sakemm il-ħxejjex ikunu teneri. Żid il-fażola garbanzo. Neħħiha minn fuq in-nar u żid l-ispinaċi. Ħallih joqgħod mgħotti għal 5 minuti sakemm l-ispinaċi jidbiel. Għaqqad l-ingredjenti li jifdal fi skutella tat-taħlit. Friġġ u tiekol kiesaħ jew servi sħun. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Insalata Ramen

Jekk ma tistax tirreżisti insalata noodle, din l-insalata għandha tkun fuq il-menu tiegħek mill-inqas darba fil-ġimgħa. Din l-insalata meraviljuża u delizzjuża mhux se tieħu ħafna ħin biex tipprepara, iżda xorta waħda se jkollha togħma tajba anki jekk tkun ippreparata ftit jiem qabel. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Ingredjenti

• 9 uqija taljarini ramen tal-gambli
• 6 tazzi ta 'ilma jagħli
• 1 libbra ta 'zalzett tal-majjal pikkanti
• 3/4 tazza dressing għall-insalata tal-ġulġlien mixwi (Asja)
• 3/4 tazza ta 'basal aħdar, imqatta'
• 1/2 tazza ta 'cilantro frisk, imqatta'
• 1/2 kuċċarina qoxra maħkuka tal-ġir
• Imgħaref XNUMx imgħaref tal-ġir
• Madwar 8 uqija ta 'piżelli tas-silġ frisk
• 1-1/2 tazzi ta 'karrotti tat-trabi
• 4 imgħaref karawett inkaljat niexef imqatta

Fi skutella kbira għat-taħlit, poġġi t-taljarini tar-ramen, kwarti, u warrab pakkett ta’ ħwawar. Għatti t-taljarini bl-ilma sħun u ħalli għal 5 minuti biex irattab. Ixxotta n-noodles u laħlaħ b'ilma kiesaħ. Wara li tixxotta sew, erġa' lura fl-iskutella.

Fi skillet kbira fuq nar medju, sajjar u farrak iz-zalzett sakemm ma jkunx isfar, madwar ħamsa sa seba’ minuti. Neħħi l-likwidu żejjed billi tuża xugaman tal-karti.

Itfa’ n-noodles mal-vinaigrette, 1/2 tazza scallions, cilantro, qoxra tal-lumi, meraq tal-lumi, u l-kontenut tal-pakkett ta’ tħawwir riżervat. Għaqqad piżelli tas-silġ, basla, 3 imgħaref karawett, u bacon fi skutella kbira għat-taħlit. Żid il-bqija tal-basal aħdar u l-karawett fuq nett. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Insalata Steak tal-Avokado

Din ir-riċetta tal-insalata hija dixx mill-aqwa biex tgawdi s-sena kollha, speċjalment fis-sajf. Id-dehra u t-togħma attraenti tagħha żgur li jispirawk biex tipprovaha u tagħmlu mill-inqas darba fil-ġimgħa biex tgawdi mal-familja tiegħek. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Ingredjenti

• ¾ libbra ta' steak tal-ħadid ċatt taċ-Ċanga jew steak ta' fuq tal-flett
• Kwart kuċċarina melħ, separat
• Kwart kuċċarina ta 'chili, maqsuma
• 1 / 4 tazza żejt taż-żebbuġa verġni żejda
• 2 tblsp vinaigrette balsamika
• Meraq tal-lumi, 2 kuċċarini
• 5 oz. spinaċi tat-trabi, frisk (madwar 6 tazzi)
• 4 ravanell, imqatta 'rqiq
• 1 tadam medju tal-beefsteak, imqatta'
• 1/2 avokado misjur medju, imqaxxar u mqatta'
• Fakultattiv: 1/4 tazza ġobon blu imfarrak

Ferrex nofs kuċċarina melħ u 1/4 kuċċarina bżar fuq l-isteak, grill fuq nar medju jew sakemm iċ-ċanga tkun sa dak li jkun mixtieq (termometru jista’ jaqra 135° għal medju-rari, 140° għal medju, u 145° għal medju). -tajjeb). Ħalli għal perjodu ta' mistrieħ ta' 5 minuti.

Sadanittant, ħallat flimkien iż-żejt, il-ħall, il-meraq tal-lumi, u l-bqija tal-melħ u l-bżar fi skutella baxxa. Qassam l-ispinaċi fuq l-erba 'uċuħ kollha. Armi t-tadam, l-avokado, u r-ravanell. Aqta’ l-isteak u servi fuq l-insalata. Idlek iz-zalza fuqha u roxx bil-ġobon jekk mixtieq. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Insalata tal-Fażola

Jekk qed tfittex insalata b'ħafna proteini iżda mingħajr laħam, din l-insalata tal-fażola hija l-ikla li tissodisfa l-bżonnijiet tad-dieta tiegħek. Minbarra li jitħejja malajr, huwa ikkulurit u delizzjuż. Ipprepara sew minn qabel u tgawdi bis-sħiħ fuq ix-xogħol jew id-dar.

Ingredjenti

• Nofs tazza żejt extra verġni taż-żebbuġa
• Kwart tazza ħall tal-inbid aħmar
• 1 kuċċarina zokkor
• 1 sinna tat-tewm ikkapuljata
• 1 kuċċarina melħ
• 1 kuċċarina trab tal-kemmun
• 1 kuċċarina trab taċ-chili
• Kwart kuċċarina bżar
• 3 tazzi ross basmati, imsajjar
• 1 bott (16 uqija) fażola mlaħalħa u mneħħija
• 1 bott (15-il uqija) fażola sewda mlaħalħa u mneħħija
• 1/4 tazza cilantro frisk ikkapuljat
• 1 1/2 tazza qamħirrum iffriżat, imdewweb
• 4 basal aħdar, imqatta'
• Bżar aħmar ħelu żgħir 1, imqatta '

Ħawwad iz-zalza li tikkonsisti minn żejt, ħall u ħwawar. Ħallat ross, fażola u ingredjenti oħra tal-insalata fi skutella kbira. Żid il-dressing, ħawwad sew. Poġġiha fil-friġġ biex tiksaħ sew. Friġġ l-insalata għall-aħjar togħma. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Ideat li jiswew Ħin barrani

Jekk għadek m'intix konvint li tipprova ideat ta' preparazzjoni ta' ikla għall-insalata, ikkunsidra kemm se tiffranka ħin matul il-ġimgħa tax-xogħol meta tkun taf li ikla b'saħħitha iżda delikata tkun qed tistenniek fil-friġġ. U ovvjament, hawn kulħadd se jkun interessat f’liema ikla ikkulurita u li tistieden ikollok għall-waqfa tal-ikel. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

U trid biss tqatta 'ħin żejjed taħżen il-friġġ tiegħek b'kontenituri mitbuq mimlija b'ikel nutrittiv li jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u jagħtik għażliet ta' ikel tajbin għas-saħħa kuljum. L-enerġija tal-ġisem tiegħek tiġġedded u tkun lest biex tagħmel ix-xogħol tiegħek ta' kuljum. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Diġà ppruvajt xi wħud minn dawn l-ideat tal-preparazzjoni tal-ikla tal-insalata? Għandek insalata favorita x'tirrakkomanda? Aqsam il-ħsibijiet u r-riċetti tiegħek miegħi fil-kummenti hawn taħt. (Ideat għall-Preparazzjoni tal-Ikla tal-Insalata)

Ukoll, tinsiex li pin/bookmark u żur tagħna blog għal aktar informazzjoni interessanti iżda oriġinali. (Vodka U Meraq tal-Għeneb)