Tekniki Ittestjati u Bla Flus Biex Teħles mill-Uġigħ Wara l-Irkoppa Fid-Dar

Li tgħix b'irkoppa uġigħ hija diffiċli daqs li tgħix b'uġigħ fis-snien jew uġigħ ta 'ras kostanti.

Tħoss li ma tistax tagħmel xejn tajjeb.

Każijiet ta 'uġigħ fl-irkoppa żdiedu malajr f'dan id-deċennju, flimkien ma' problemi bħal qagħda ħażina, xedaq u obeżità.

Għaliex?

Minħabba nuqqas ta 'eżerċizzju, bilqiegħda quddiem apparat diġitali għal żmien twil wisq, dieta mhux xierqa, u l-lista tkompli.

Għalhekk, jekk int wieħed mill-miljuni ta’ nies li jesperjenzaw dan l-uġigħ, tajjeb għax tista’ teħles minnu, bħall-obeżità u xedaq.

U dan mingħajr ma jintefqu eluf fuq kirurġiji u appuntamenti tat-tabib.

Nibdew. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Uġigħ wara s-sintomi ta 'l-irkoppa - Lista ta' Sintomi

Qabel ma tfittex soluzzjoni, trid tiddetermina l-kawża.

L-irkoppa hija konġunta kumplessa magħmula minn għadam, muskoli, għeruq u ligamenti.

Peress li hemm tipi differenti ta 'uġigħ fl-irkoppa, id-determinazzjoni tat-tip it-tajjeb tagħmilha aktar faċli għalik li timmira u timplimenta s-soluzzjoni rilevanti.

Qabel ma ngħaddu għad-diskussjoni tal-kawżi speċifiċi, hawn lista ta 'kontroll tas-sintomi għalik.

Dawn jgħinuk tidentifika faċilment il-kawżi. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Madankollu, is-sintomi jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra, iżda b'mod ġenerali l-lista hawn taħt hija pjuttost preċiża.

1. Uġigħ wara l-irkoppa meta tgħawweġ

Jista' jkollok id-direttorju tal-jumper. It-tidwir iseħħ fil-biċċa l-kbira meta tilgħab sports bħall-futbol, ​​il-baskitbol, ​​u l-badminton.

Dawn il-movimenti ripetittivi jpoġġu pressjoni u tensjoni fuq l-għeruq fuq wara tar-riġel. (Uġigħ wara l-irkoppa)

2. Uġigħ wara l-irkoppa waqt iċ-ċikliżmu

Dan ġeneralment ikun ikkawżat minn tensjoni fuq il-muskoli tal-hamstring. It-tnaqqis kontinwu tal-puplesija tal-pedala waqt l-irkib ipoġġi tensjoni fuq l-għerq tal-biceps femoris.

Tibda tħoss uġigħ meta t-tagħbija fuq dan l-għerq taqbeż il-limitu aċċettabbli. (Uġigħ wara l-irkoppa)

3. Uġigħ wara l-irkoppa meta ddritta l-irkoppa

Jista 'jkollok l-irkoppa ta' Jumper fejn l-għerq tal-rotul ikun bil-ħsara. Peress li dan l-għerq jgħin iddritta r-riġel, kwalunkwe ħsara tibda uġigħ.

Jew Baker's Cyst, għax f'dan il-każ hemm nefħa wara l-irkoppa. Meta tiddritta riġel tiegħek, in-nefħa tidjieq u tikkawża uġigħ. (Uġigħ wara l-irkoppa)

4. Uġigħ fl-għoġol wara l-irkoppa

Normalment ikun ikkawżat minn bugħawwieġ fuq wara tar-riġel. Il-muskolu gastrocnemius jifforma l-għoġol u jekk ikollok bugħawwieġ/ebusija fl-għoġol żgur li tħoss uġigħ.

Anke wara li teħles mill-bugħawwieġ, is-sensazzjoni ta 'ebusija tippersisti għal ġurnata jew tnejn, u tikkawżak tħoss uġigħ. (Uġigħ wara l-irkoppa)

5. Nefħa fuq wara ta 'l-irkoppa

Dan jista' jkun ir-riżultat ta' embolu tad-demm fil-vina popliteali jew Ċist ta' Baker. Nefħa hija differenti mill-fermezza.

Hija nefħa fiżika tal-ġilda, filwaqt li l-ebusija hija diffikultà fil-moviment u tista 'sseħħ bi jew mingħajr nefħa. (Uġigħ wara l-irkoppa)

X'jikkawża uġigħ wara l-irkoppa - 7 raġunijiet ewlenin

U issa għar-raġunijiet. Dan jinkludi Baker's Cyst, Hamstring, Bugħawwieġ, Artrite, Jumper's irkoppa, Blood Clot u Meniscus Tear.

Hemm kawżi oħra wkoll, iżda dawn huma l-aktar komuni. (Uġigħ wara l-irkoppa)

1. Ċista tal-furnar

Jirreferi għall-eċċessiv akkumulazzjoni ta 'fluwidu sinovjali wara l-irkoppa fiż-żona msejħa bursa popliteal. Għalkemm il-fluwidu sinovjali huwa essenzjali għal-lubrikazzjoni bejn il-ġogi ta 'l-irkoppa, l-eċċess tiegħu huwa ħażin.

Jikkawża nefħa fuq wara ta 'l-irkoppa, normalment ikkawżata minn artrite u tiċrit tal-qarquċa, iżda jista' jew ma jistax ikun ta 'uġigħ. Sintomi komuni jinkludu:

• Nefħa wara l-irkoppa
• Diffikultà biex tgħawweġ l-irkoppa (Uġigħ Wara l-Irkoppa)

2. Irkoppa tal-Jumper

Din hija kundizzjoni medika li fiha l-għerq li jgħaqqad l-irkoppa (rotula) mal-qasba tas-sieq (tibja) huwa mdgħajjef jew imqatta’.

Jekk tuża l-ġog ta 'l-irkoppa tiegħek b'mod eċċessiv waqt li tagħmel sport u tagħmel movimenti f'daqqa u kontinwi bħal jaqbeż, tiżżerżaq, tgħawweġ is-saqajn, l-għerq jista' jkun imweġġa '. (Uġigħ wara l-irkoppa)

U jekk tkompli tagħmel dan, l-għerq imdgħajjef jista 'wkoll jinkiser. Jista 'wkoll jikkawża uġigħ fuq quddiem ta' l-irkoppa. Sintomi oħra huma:

• Ebusija fiż-żona ta 'l-irkoppa
• Irkopptejn jitfixklu
• Tenerezza fiż-żona eżatt taħt l-irkoppa meta tagħfasha

3. Uġigħ Wara L-Irkoppa Minħabba Tiċrita tal-Menisku

Il-meniscus huwa l-qarquċa fibruża li ttaffi bejn il-ġog ta 'l-irkoppa.

Il-parti ta 'wara tal-menisku hija l-aktar suxxettibbli għal tiċrit minħabba korrimenti sportivi, xjuħija jew trawma. Dan jirriżulta f'uġigħ ta 'sparar wara l-irkopptejn tiegħek. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Jekk il-menisku jkun bil-ħsara, il-ligament li jżomm iż-żewġ qarquċa/għadam flimkien jista 'wkoll jitqatta'.

Ħassejt xi pop fl-irkoppa waqt logħba tal-futbol jew speċjalment meta tilgħab it-tennis meta kellek bżonn iddawwar malajr biex tirrelata x-xutt?

Dan il-ħoss ġeneralment ikun ikkawżat minn tiċrita tal-menisku.

Tnejn mis-sintomi ta’ din il-kundizzjoni huma:

• Indeċiżjoni wara fqigħ ta 'sensazzjoni
• Sensazzjoni ta’ qfil meta tipprova tgħawweġ u ddawwar l-irkoppa (Uġigħ Wara l-Irkoppa)

4. Artrite & Gotta

Tinkludi kważi t-tipi kollha ta 'artrite: artrite infjammatorja, osteoartrite, artrite psorjatika, u artrite rewmatojde.

L-artrite hija marda li fiha l-qarquċa ta 'l-irkoppa (f'dan il-każ) jintlibes.

Il-gotta hija wkoll verżjoni estiża ta 'artrite kkaratterizzata minn uġigħ qawwi u jgħama u ħmura fil-ġogi. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Is-sintomi ġenerali jinkludu:

• skumdità fl-irkoppa
• Diffikultà biex tgħawweġ l-irkoppa minħabba ebusija
• Il-ġilda tidher sħuna mal-mess
• Qfil tal-ġonta

Tista 'tuża ingwanti ddisinjati apposta għall-ġogi minfuħin minħabba l-artrite, iżda uġigħ fl-irkoppa assoċjat miegħu jeħtieġ soluzzjonijiet oħra (diskuss fit-tieni parti tal-blog). (Uġigħ wara l-irkoppa)

5. Embolu tad-demm li jagħti lok għal uġigħ ta 'wara ta' l-irkoppa

Fuq wara ta 'l-irkoppa hemm arterija tad-demm kbira magħrufa bħala l-vina popliteal. Jekk tifforma embolu f'din il-vina, il-fluss tad-demm lejn il-parti t'isfel tar-riġel huwa ristrett u jista 'jseħħ uġigħ. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Embolu jista' jifforma għal ħafna raġunijiet, inkluż it-tipjip, l-obeżità, jew korriment kbir.

Is-sintomi l-aktar komuni huma:

• Nefħa wara l-irkoppa
• bugħawwieġ tal-għoġol

Embolu tad-demm wara l-irkoppa jiġi ttrattat bil-modi li ġejjin:

• Medikazzjoni antikoagulanti: Dawn it-thinners tad-demm, bħal warfarin u heparin, iwaqqfu l-emboli tad-demm milli jikbru.
• Terapija trombolitika: Tinkludi li tieħu mediċini li jdubu l-emboli tad-demm.
• Faxex ta 'kompressjoni u kompressi sħan: Biex tirregola l-fluss tad-demm fir-riġlejn. (Uġigħ wara l-irkoppa)

6. Bugħawwieġ fir-riġlejn

Bugħawwieġ huma issikkar tal-muskoli. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Juturi tal-crickets, Futbolers, Tennis Players, Ġinnasti – ikollhomhom kuljum.

Raġunijiet?

• Telf eċċessiv ta 'fluwidu mill-ġisem minħabba l-ilma u s-sodju. Dawn iċ-ċaqliq tal-fluwidu jikkawżaw bugħawwieġ.
• Jew muskoli użati żżejjed minħabba misfires elettriċi.

Iż-żewġ teoriji għandhom evidenza ta 'appoġġ.

John H. Talbott, fir-riċerka tiegħu dwar "Bugħawwieġ tas-sħana", spjega li madwar 95% ta 'avvenimenti ta' brim iseħħu matul ix-xhur sħan. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Grupp ta 'tliet riċerkaturi, Noakes, Derman, u Schwellnus, fid-Dokument tagħhom ipprovdew evidenza ta' kif żieda fl-iskariku tan-newroni tal-mutur alfa għall-fibri tal-muskoli tikkawża bugħawwieġ lokali.

Tkun xi tkun ir-raġuni, jekk tesperjenza bugħawwieġ regolari, inti biss pass 'il bogħod mill-uġigħ ta' l-irkoppa tad-dahar.

M'għandniex bżonn niddeskrivu s-sintomi tal-bugħawwieġ fir-riġlejn fid-dettall, peress li kull wieħed minna esperjenzaha mill-inqas darba f'ħajjitna.

Huwa uġigħ ta 'tingiż u ħruq fir-riġel, xi kultant wara l-irkoppa. L-aħjar u l-aktar soluzzjoni mgħaġġla hija li ttawwal/jiġġebbed dak il-muskolu.

Ikun uġigħ, iżda jagħmel l-uġigħ jitlaq f'inqas ħin. (Uġigħ wara l-irkoppa)

7. Uġigħ tal-hamstring wara l-irkoppa

Hello lill-isportivi kollha li qed jaqraw dan.

Ma jidhirx rari, hux?

il hamstrings huma s-sett ta 'għeruq jinsab wara l-thgs li jgħaqqdu l-muskoli tal-koxxa mal-għadam. Jinkludi 3 muskoli:

• muskolu semimembranosus
• Muskolu biceps femoris
• muskolu semitendinosus

Issa, jekk xi wieħed mill-muskoli ta 'hawn fuq jiġġebbed lil hinn mill-limiti ottimali tagħhom, ser tesperjenza tensjoni tal-hamstring. Meta tmexxi, jaqbeż, irrumbla, tgħawweġ l-irkoppa, eċċ jista 'jkun.

Jekk il-muskolu biceps femoris tiegħek ikun imweġġa ', x'aktarx ikollok uġigħ wara l-irkoppa. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Trattament ta 'uġigħ fid-dahar ta' l-irkoppa fid-dar - Rimedji tad-Dar Ittestjati

Biżżejjed dwar ir-raġunijiet. Issa ejja niddiskutu s-soluzzjonijiet għal dan l-uġigħ mhux mixtieq. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Is-soluzzjoni tinsab fid-dijanjosi.

X'inhi l-kawża tal-uġigħ?

Artrite, brim jew tiċrita tal-menisku?

Iddiskutejna s-sintomi għal kull kawża hawn fuq, imma jekk għadek m'intix ċert, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Hu jew hi se jistaqsik dwar l-istorja tal-uġigħ, x’inhi r-rutina tiegħek, u kemm-il darba tilmenta minn dan l-uġigħ. Jekk it-tabib iqis li huwa meħtieġ, jista' jkollok bżonn tagħmel X-ray jew ultrasound.

Aħna mhux se niddiskutu metodi jew trattamenti kirurġiċi għal kull kawża, peress li għandek websajts u pjattaformi mediċi għal dan.

Minflok, nissuġġerixxu modi kif teħles minnhom waqt li toqgħod id-dar. (Uġigħ wara l-irkoppa)

1. Jekk għandek Baker's Cyst

Ġeneralment għandek bżonn tabib biex jikkura din il-marda, iżda aħna wegħedna li ngħidulek dwar metodi ta 'trattament fid-dar, allura ejja nżommuha hekk.

Is-silġ ta 'l-irkoppa jew it-tgeżwir ta' faxxa ta 'kompressjoni se jgħin fl-infjammazzjoni u nefħa. Silġ id-dahar ta 'l-irkoppa għal mill-inqas 10-20 minuta sakemm tara tnaqqis sinifikanti fin-nefħa. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Qatt ma tapplika silġ direttament fuq il-ġilda tiegħek, tużax borża ta 'silġ iffriżat jew piżelli fuq xugaman.

It-tieni, ħu mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi bħall-ibuprofen biex ittaffi l-ebusija u l-uġigħ.

Metodi oħra jeħtieġu tabib, dawn jinkludu:

• Injetta medikazzjoni kortikosterojdi fl-irkoppa
• Ixxotta l-fluwidu mill-irkoppa affettwata
• Kirurġija fl-agħar każ (nittama li ma jiġrilekx) (Uġigħ wara l-irkoppa)

2. Jekk għandek l-irkoppa tal-Jumper

Ħu mistrieħ immedjat mill-attività li kkawżatha: basketball, netball, jew kwalunkwe sport ieħor li tilgħab. L-irkoppa hija magna kumplessa u teħtieġ mistrieħ jekk tikkawża kumplikazzjonijiet. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Huwa l-ewwel pass fil-proċess komuni tar-ROSS għat-trattament ta 'l-irkoppa ta' Jumper.

R= Mistrieħ

i = silġ

C = Kompressjoni

E= Għoli

Applika pakkett tas-silġ kompressiv fiż-żona ta 'l-irkoppa u mbagħad għolli l-irkoppa bl-għajnuna ta' qassa, ippurgar jew ħajt.

Din l-elevazzjoni żżid il-fluss tad-demm lejn l-irkoppa biex tgħin il-fejqan. Meta tipparteċipa f'attività ħafifa, kun żgur li tilbes irkoppa ta 'appoġġ biex tnaqqas l-ammont ta' piż imqiegħed fuq l-irkopptejn.

Fir-rigward tal-proċess ta 'riabilitazzjoni, diversi eżerċizzji huma rakkomandati mit-tobba.

Sandra Curwin u William Stanish (esperti fis-suġġett) rrakkomandaw speċifikament il-drop squat, u snin ilu fasslu programm ta '6 ġimgħat li għen lill-pazjenti jtejbu s-saħħa tal-għerq. (Uġigħ wara l-irkoppa)

Hemm eżerċizzji oħra wkoll, bħal:

• Żiediet b'sieq qasira:

Imtedd mal-art bir-riġel qawwi tiegħek mgħawweġ kif muri hawn fuq.

Issikka l-muskoli tal-irkoppa affettwati billi ddritta u erfigħhom 30 ċm mill-art.

Żomm saqajk hemm għal 6-10 sekondi qabel tbaxxiha u rrepeti 10-15-il darba.

• Żieda 'l fuq u 'l isfel

Ikollok pjattaforma mgħollija quddiemek. Ikseb fuqha u mbagħad ġibha. Irrepeti 10-15-il darba. (Uġigħ wara l-irkoppa)

• Tgħollija tar-riġel mal-ġenb:

Poġġi riġel b'saħħtu tiegħek fuqha u għolli r-riġel l-oħra mill-inqas 3-4 piedi 'l fuq minnha.

• Estensjoni tal-ġenbejn suxxettibbli

Imtedd fuq dahrek u neħħi r-riġel affettwat 2-3 piedi mill-art. Irrepeti dan l-eżerċizzju 15-20 darba. (Uġigħ wara l-irkoppa)

3. Jekk Hemm Tiċrita Fil-Menisku Tiegħek

Xi Meniscus Tears fejqan maż-żmien, iżda xi wħud ma jistgħux fejqan mingħajr trattament, għalhekk ikseb dijanjosi tajba mill-ortopediku tiegħek l-ewwel.

It-terapija PRICE hija l-ewwel metodu ta 'użu. Tifsira:

P=Protezzjoni: Mezzi biex tipproteġi l-irkoppa affettwata tiegħek minn kwalunkwe ħsara li tista' twassal għal kumplikazzjonijiet fil-futur.

Jekk ir-raġuni għad-dmugħ tiegħek hija l-isport, ieqaf issa.

Tpoġġi l-ebda pressjoni jew piż fuqha.

Żomm 'il bogħod mis-sħana bħal banjijiet sħan jew pakketti tas-sħana.

ROSS huwa l-istess kif diskuss fil-punt 3 hawn fuq.

It-tieni soluzzjoni hija li tikseb malajr a kuxxinett stabilizzatur li jipprevjeni li l-piż jiġi applikat fuq l-irkopptejn. Dan jiżgura li l-kundizzjoni ma tmurx għall-agħar u li jingħata żmien xieraq ta 'rkupru.

It-tielet metodu huwa l-applikazzjoni ta 'eżerċizzji ta' terapija fiżika.

• Isien tal-għarqub tal-hamstring

Poġġi fuq il-ġenbejn mal-art biż-żewġ idejk fil-ġnub tiegħek. Estendi riġel tajjeb tiegħek.

Ġib ir-riġel affettwat lejn il-ġisem billi tgħawweġha bil-mod u tegħreq l-għarqub fl-art, sabiex tħoss il-kuntratt tal-muskoli tal-hamstring tiegħek.

Żomm hemm għal 6 sekondi u mbagħad iġġebbed. Irrepeti 8-15-il darba.

• curl tal-hamstring

Imtedd fuq l-istonku tiegħek b'investi taħt. Żomm riġel b'saħħtu parallel mal-art u liwja r-riġel affettwat biex iġġibha 'l fuq mill-ġenbejn.

Liwja sakemm tibda tħoss stress fuq il-koxxa. Irrepeti 10-12-il darba.

Ladarba tkun komdu u iebes, ibda żżid ir-reżistenza għal dan l-eżerċizzju billi torbot tarf wieħed ta 'faxxa ta' fitness stretchable mas-sieq tiegħek u t-tarf l-ieħor ma 'oġġett jew punt sigur.

• bilanċ tar-riġel wieħed

Poġġi lilek innifsek f'forma "T" b'dirgħajn estiżi. Sussegwentement, għolli r-riġel b'saħħtu tiegħek mal-art 90 grad sabiex l-irkoppa affettwata tiegħek tħoss il-pressjoni.

Ibbilanċja lilek innifsek għal mill-inqas 10 sekondi. Ladarba tkun komdu b'dan, ipprova ibbilanċja b'għajnejk magħluqa u żid il-ħin.

Wara dan, ħu investi u tipprova tibbilanċja lilek innifsek fuqha. Minħabba li l-investi mhix stabbli ħafna, l-irkoppa affettwata tiegħek se jkollha tagħmel xogħol addizzjonali biex iżżomm il-ġisem tiegħek stabbli u b'hekk isir aktar b'saħħtu.

Imma agħmel dan biss wara li tkun ġejt ibbilanċjat perfettament fuq l-art għal madwar nofs minuta.

• lift tar-riġel

Imtedd fuq dahru u liwja riġel b'saħħtu. Issa iddritta s-sieq affettwata u għolliha bil-mod għal distanza ta 'mill-inqas sieq 1 mill-art.

Żommha hemm għal 3-5 sekondi u mbagħad iġbed lura. Irrepeti 10-15-il darba.

Dawn l-eżerċizzji kollha se jgħinu l-proċess ta 'rkupru biss jekk tevita attivitajiet ta' strapazz.

4. Jekk għandek wara l-irkoppa uġigħ minħabba l-Artrite

Rapport minn Artrit.org jistma li 22.7% tal-adulti Amerikani għandhom artrite dijanjostikata mit-tabib (2017)

Dan huwa pjuttost inkwetanti. Billi n-numru żdied b'20% meta mqabbel mal-2002, huwa mistenni li jsegwi l-istess xejra fil-futur.

Ara kif tittrattaha fid-dar.

Dejjem uża qagħda tajba. Sakemm tadatta għal movimenti naturali tal-ġogi mingħajr ma tagħfas l-għadam f'"angoli ħżiena", rarament tiltaqa 'ma' Artrite.

Minħabba l-użu eċċessiv ta 'apparat diġitali, miljuni ta' nies illum għandhom qagħda ħażina. Għandek jew tixtri apparat li jżomm il-kurva naturali tas-sinsla jew ikkonsulta terapista li jista’ jgħallemk kif toqgħod bilqiegħda, tiġri u tiċċaqlaq.

Il-pads tal-irkoppa tar-rolling se jkunu utli wkoll meta jkollok bżonn tagħmel kompiti differenti mingħajr ma tħossok uġigħ jew skumdità waqt li tgħawweġ fuq l-art.

Wettaq acupuncture fuq wara ta 'l-irkoppa. Din hija teknika Ċiniża użata ħafna li tistimula n-nervituri u ttejjeb il-fluss tad-demm.

Filwaqt li l-metodu tradizzjonali jeħtieġ labar u għajnuna professjonali, tista 'tagħmel dan id-dar kompletament mingħajr labar.

It-tielet għażla hija li tuża Ġellijiet Topiċi. Dawn jattivaw it-truf tan-nervituri sensorji fuq wara tal-irkoppa u jnaqqsu s-sinjali tal-uġigħ trażmessi permezz tas-sistema nervuża tal-ġisem.

Il-kap tat-terapija fiżika fl-Università ta 'Seton Hall huwa interessat fil-krema tal-kapsajċin u NJ. Voltaren Gel biex tkun l-aktar produttiva.

Tai Chi hija r-raba 'soluzzjoni. Din l-app Ċiniża hija rakkomandata minn arthritis.org biex ittaffi l-uġigħ fil-ġogi u ttejjeb il-moviment. Jinkludi nifs fil-fond u movimenti fluwidi.

Jekk int ġdid għal dan it-tip ta 'yoga, hawn vidjo biex tibda.

Il-ħames soluzzjoni hija li jitilfu l-piż. Skont Harvard Health, il-forza fuq l-irkoppa tiegħek meta tiċċaqlaq hija ugwali għal 1.5 darbiet il-piż tal-ġisem tiegħek.

Allura iktar ma jkun il-piż maniġġabbli, iktar tkun baxxa s-saħħa tal-irkoppa.

Żomm dieta sana li tinkludi meraq frisk, insalati tal-ħaxix imqattgħin, prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam, frott nej u eżerċizzju ta' kuljum.

5. Jekk għandek bugħawwieġ

Għandek bżonn tistrieħ mill-attività li kkawżathom. Mhix stramba li plejers tal-futbol, ​​tal-futbol, ​​u tar-rugby jmorru partita biex jikkuraw il-bugħawwieġ.

Allura għaliex ma tistax?

Il-massaġġi biż-żjut essenzjali jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju, speċjalment jekk għandek żejt tal-ġinġer limfatiku.

Il-ġinġer huwa rilassant tal-muskoli ppruvat, għalkemm iż-żjut tal-lavanda, tal-pepermint u tar-rosmarin għandhom ukoll proprjetajiet terapewtiċi. Jgħin biex itaffi l-muskoli fil-griżmejn u jgħin biex itaffi l-uġigħ.

It-tielet metodu huwa li tieħu banju sħun peress li dan jgħin biex jirrilassaw u jsaħħnu l-muskoli iebes tar-riġlejn meħtieġa.

Dejjem tista 'żżid l-effettività ta' dan il-metodu billi żżid ftit qtar ta 'żejt essenzjali mat-tub u tieħu banju sħun fiha għal 15-il minuta.

6. Jekk għandek Bicep Femoris Strain (korriment fil-hamstring)

Għal darb'oħra, l-ewwel pass huwa li tistrieħ. Evita li żżomm riġel tiegħek fil-pożizzjoni/angolu li tikkawża uġigħ ta 'trompixxi.

It-tieni pass huwa li tapplika pakketti ta 'kompressa kiesħa darbtejn jew tliet darbiet kuljum. Se jnaqqas l-infjammazzjoni.

Ladarba l-ħsara tibda toqgħod, agħmel l-eżerċizzju muri hawn taħt.

Tista 'wkoll tieħu mediċini bħal ibuprofen u naproxen biex ittaffi l-uġigħ.

ringieli tar-riżultati

Dak hu minna. Nittamaw li l-blog tagħna kien utli għalik - Jekk għandek xi mistoqsijiet, tħossok liberu li tikkummenta.

Nittamaw li ntemmu l-uġigħ ta 'l-irkoppa tad-dahar fid-dinja flimkien u billi nibqgħu d-dar.

Ukoll, tinsiex li pin/bookmark u żur tagħna blog għal aktar informazzjoni interessanti iżda oriġinali. (Vodka U Meraq tal-Għeneb)